Træningsuge 1: Sådan får du flotte og markerede arme og skuldre

0

Med disse 5 nemme og enkelte øvelser, vil du opnå både mere markerede og stærke arme og skuldre. Sæt i gang!

Kom i dit livs form på kun 12 uger

De næste 12 uger vil GO Beauty i samarbejde med personlig træner og boksecoach Timmy Kimose og Mille Thau, præsentere 12 videoer med fokus på forskellige dele af kroppen.
Hvis du følger videoerne og udfører øvelserne 4-5 gange om ugen og samtidig spiser en sund og varieret kost, så vil du med garanti kunne se og mærke en kæmpe forskel på din krop, muskulatur, kropsholdning og ikke mindst få mere energi. Videoerne er lette at gå til, og du kan udføre alle øvelserne derhjemme. Der er ingen undskyldning for ikke at komme i dit livs form! SÆT I GANG!

Husk altid opvarmning:
Husk at du skal passe på dig selv! En god opvarmning er vigtig for at undgå skader. Brug de få minutter ekstra det kræver på at få varmet kroppen op, inden du går til de efterfølgende øvelser HVER gang.

opvarmingsoevelser-video

Uge 1

Den første uge har vi fokus på at opnå stærke og pæne markerede arme og skuldre.

uge1-arme-og-skuldre-video

Få det mest optimale ud af øvelserne

Herunder får du tips og tricks til hvordan du får mest ud af øvelserne samt udfører de enkelte øvelser korrekt.

ØVELSE 1:
Squat med elastik eller vægtbolde.
Intensitetsgrad: Vægtgenstand/elastik kan øges efter styrke og niveau.
Bemærk: Elastikken holdes på inderside af armene for at undgå gnidning mod huden.

ØVELSE 2:
Planke med knæbøjning til siden. Sliders kan benyttes.
Intensitetsgrad: Ved brug af sliders vil side-mavemusklerne aktiveres yderligere og derved gøre øvelsen hårdere.
Bemærk: Det er vigtigt at spænde op i maven. Vær opmærksom på at holde lænden stabil under hele øvelsen, så I ikke falder sammen.

ØVELSE 3:
Push ups. Smal eller bred.
Intensitetsgrad: Holdes knæende i gulvet vil øvelsen kunne udføres nemmere. Sørg dog for at brystet kommer så tæt på gulvet som muligt hver gang.
Bemærk: Sug navlen ind til rygraden for at få et stærkt spænd i mave og ryg. Hold dette spænd under hele øvelsen for at undgå lændesmerter.

ØVELSE 4:
TRX row med knæløftninger.
Intensitetsgrad: Jo mere vandret du læner dig desto hårdere bliver øvelsen.
Bemærk: Hold spændingen i maven og hoften så lige og stabil som muligt når knæene løftes.

ØVELSE 5:
Lændebøjning med vægtbold. Anden vægt genstand kan også anvendes.
Intensitetsgrad: Vægtgenstand kan justeres efter styrke og niveau.
Bemærk: Underkroppen skal ligge stille og benene holdes i gulvet under øvelsen.

Husk at abonnere på vores Youtube kanal! KLIK HER >>

Rigtig god træning
Timmy Kimose, Mille Thau og GO Beauty

Video kredit: Kasper Serup Christensen

Du kan få flere skønhedstips på gobeauty.dk og i GO Beauty magasinet.
Du kan også følge GO Beauty på:
FACEBOOK
 @gobeautydk INSTAGRAM @gobeautydk YOUTUBE GO Beauty

Share.

Leave A Reply