Træningsuge 11: 5 effektive øvelser, der giver dig slanke og tonede arme

0

Personlig træner Timme Kimose har sammensat et nemt træningsprogram, der består af fem øvelser, så du kan få tonede arme og skuldre. Øvelserne kan du sagtens lave derhjemme. Kig med her…

Kom i dit livs form!

GO Beauty giver dig i samarbejde med personlig træner og boksecoach Timmy Kimose og træningsentusiast Mille Thau muligheden for, at komme i dit livs form og du behøver ikke engang at forlade dit hjem.

Prioriter din opvarming og undgå skader!

Opvarmning skaber grundlaget for en god træning og en krop der undgår skader, så følg altid opvarmningsvideoen inden du går i gang med dit træningsprogram. Se opvarmningsvideoen her…

Uge 11

Uge 11 i det 12 ugers forløb har fokus på øvelser, der giver dig tonede og markerede skuldre og arme. Alle øvelserne er skræddersyet til at du vil komme i dit livs form på 12 uger, hvis du udfører de korte og målrettede træningsprogrammer 4-5 gange om ugen, i kombination med en sund og varieret kost. Timmy Kimose er personlig træner og boksecoach og har mange års erfaring, der gør at han ved hvad, som virker og ved hvad, der skal til for at forvandle kroppen så man får en stærkere og mere tonet krop. Se videoen her…

Sådan udfører du øvelserne og får det meste ud af hvert enkelt øvelse

ØVELSE 1: Sumo squat med kettlebell
Intensitetsgrad: Du kan øge kettlebell vægten efter behov. Dog ikke tungere end at ryggen holdes ret.
Bemærk: Stå med stor bredstående position med fødderne roteret en smule udad. Spænd op i mave og bækkenbund og bøj ikke mere end 90 grader i benene.
Primær muskelgruppe: Den store ballemuskel og det forreste af dine lår.

ØVELSE 2: Statisk plankebjørn
Intensitetsgrad: Du kan gøre øvelsen lettere ved at holde begge hænder i gulvet.
Bemærk: Denne øvelse udfordrer ens balance og fokus. Vær derfor ekstra opmærksom på, at ryggen er lige og stabil under udførelsen. Det er ligeledes vigtigt, at hoften holdes stille og ”fast”.
Primær muskelgruppe: Maven og arme.

ØVELSE 3: Brystpres
Intensitetsgrad: Øg håndvægtenes vægt efter behøv. Pres gerne dig selv.
Bemærk: Tempo 3-4 sekunder ned og eksplosivt op. Sørg for at skulderne er trukket ”tilbage og ned”. Let svaj i lænden.
Primær muskelgruppe: Bryst.

ØVELSE 4: Flyes med vægt
Intensitetsgrad: Øg håndvægtenes vægt efter behøv. Pres gerne dig selv.
Bemærk: Tempo 3-4 sekunder ned og eksplosivt op. Sørg for at skulderne er trukket ”tilbage og ned”. Let svaj i lænden.
Primær muskelgruppe: Øvre ryg og skulder.

ØVELSE 5: Reverse burpess
Intensitetsgrad: Hold et højt tempo hele vejen igennem. Sørg for at sætte eksplosivt af, så benene virkelig aktiveres.
Bemærk: Lav øvelsen i et tempo så du kan holde et helt minut. Pres gerne dig selv.
Primær muskelgruppe: Hele kroppen.

Rigtig god fornøjelse fra GO Beauty,
Timmy Kimose og Mille Thau

SE OGSÅ:
Få den krop, du altid har drømt om på 12 uger
Træningsuge 1: Sådan får du flotte og markerede arme og skuldre 
Træningsuge 2: Få faste baller og lår med 5 effektive øvelser 
Træningsuge 3: 5 effektive øverlser for mave og ryg 
Træningsuge 4: Få pæne, markerede arme og stærke skuldre
Træningsuge 5: Få faste lår og en god fast numse
Træningsuge 6: Sådan træner du bedst ryg og mave
Træningsuge 7: Få flotte, tonede arme og skuldre med effektive øvelser
Træningsuge 8: Få en flot stram numse og lår
Træningsuge 9: Få en flad mave med 5 effektive øvelser
Træningsuge 10: Træn hele kroppen med 5 effektive øvelser

Video kredit: Kasper Serup Christensen

Du kan få flere skønhedstips på gobeauty.dk og i GO Beauty magasinet.
Du kan også følge GO Beauty på:
FACEBOOK
 @gobeautydk INSTAGRAM @gobeautydk YOUTUBE GO Beauty

Share.

Leave A Reply