Træningsuge 3: 5 effektive øverlser for mave og ryg

0

Her har vi samlet 5 effektive øvelser til dig, der ønsker en hurtigt og effektiv træning. Øvelserne styrker både mave og ryg.

Kom i dit livs form på kun 12 uger!

Så har vi fået trænet skuldre, arme, baller og lår og denne uge står i mave og ryggens tegn. Hvis ikke du er kommet i gang, så kan du sagtens nå det endnu! Følg videoen 4-5 dage om ugen sammen med en varieret kost, og du er garanteret et synligt resultat efter de 12 uger.

Husk at opvarme kroppen
Undgå at få skader ved at følge denne opvarmning inden du går videre til træningsvideoen. Øvelserne hjælper dig til at opvarme alle muskler og led, så du undgår skader og får det mest optimale ud af din træning.

opvarmingsoevelser-video

Uge 3

Timmy Kimose er personlig træner og boksecoach og guider dig igennem alle øvelserne sammen med træningsentusiast Mille Thau. Se træningsvideoen herunder…

oevelser-uge3-mave-og-ryg
Læs mere om trænerne og forløbet her >>

5 gode øvelser til mave og ryg

Er du i tvivl om nogle af videoens øvelser, så står de beskrevet efterfølgende. Derudover får du tips og tricks til at få de meste ud af øvelserne.

ØVELSE 1:
Jump squat variation. (Sliders kan benyttes).
Intensitetsgrad: Ved brug af Sliders vil øvelsen være hårdere.
Bemærk: Brug armene i svingende bevægelse for at øvelsen udføres korrekt.

ØVELSE 2: 
Walkouts med 3 sekunders hold.
Intensitetsgrad: Kom så langt frem hænderne og hold kroppen så tæt ved jorden for at øge sværhedsgraden.
Bemærk: Da denne øvelse kan være hård for lænden, er det utrolig vigtigt at holde et konstant spænd i mave og i ryg. Vær ekstra opmærksom på at I ikke falder sammen i lænden.

ØVELSE 3: 
Push ups smal, almindelig og bred.
Intensitetsgrad: Armbøjningerne kan laves på gulvet med knæene i gulvet, for en lettere version.
Bemærk: Spænd op gennem hele kroppen og vær opmærksom på at lænden ikke ”tabes”.

ØVELSE 4: 
TRX, enarmet row med rotation.
Intensitetsgrad: Jo længere fødderne flyttes frem jo hårdere bliver øvelsen.
Bemærk: Hold hoften stabil så det kun er overkroppen, som roterer.

ØVELSE 5: 
Plankebjørn med diagonal løft.
Intensitetsgrad: Øg sværhedsgraden ved at løft knæene ca. 3 cm. fra gulvet.
Bemærk: Hold benene bøjet i 90 grader hvor knæene er under hoften. Ryggen er lige under hele øvelsen.

Rigtig god fornøjelse!
GO Beauty, Timmy og Mille

SE OGSÅ TRÆNINGSVIDEOEN UGE 1 HER >>
SE OGSÅ TRÆNINGSVIDEOEN UGE 2 HER >>

Video kredit: Kasper Serup Christensen

Du kan få flere skønhedstips på gobeauty.dk og i GO Beauty magasinet.
Du kan også følge GO Beauty på:
FACEBOOK
 @gobeautydk INSTAGRAM @gobeautydk YOUTUBE GO Beauty

Share.

Leave A Reply