Træningsuge 7: Få flotte, tonede arme og skuldre med effektive øvelser

0

Kom i dit livs form med et skræddersyet og effektivt træningsprogram, som du nemt kan udføre derhjemme.

Kom i dit livs form!

Personlig træner og boksecoach Timmy Kimose og træningsentusiast Mille Thau viser dig hver uge nye øvelser der i kombination med en sund og varieret kost giver dig muligheden for at komme i dit livs form uden at skulle gå i det lokale fitness center – alle øvelser kan udføres derhjemme og det kræver ikke andet end et par få hjælperedskaber.

Husk din opvarmning

Opvarmningen er en vigtig del af din træning, og du burde altid sørge for at varme muskler og led op inden du udfører dine træningsøvelser. Det er den bedste måde at opnå det bedste resultat uden at få skader.

opvarmingsoevelser-video
Uge 7

Nu er vi nået til uge 7 og denne uge er fokus på at få flotte, tonede arme og skuldre. Hver enkelt øvelse er nøje udført og Mille og Timmy guider dig igennem øvelserne, så du kan udføre dem så korrekt som muligt.

oevelser-uge7-tonede-arme-og-skuldre
Sådan udfører du hvert enkelte øvelse

ØVELSE 1: Lunges med skulderløft
Intensitetsgrad: Vægtgenstand kan justeres efter styrke.
Bemærk: Hold spændingen i maven under hele øvelsen samt spænd op i ballerne når I står ret.
Primær muskelgruppe: Lår og baller.

ØVELSE 2: Burpees
Intensitetsgrad: Lav evt. en push ups når du går ned, det vil gøre øvelsen hårdere. For at få det maximale ud af øvelsen skal tempoet være højt hele vejen igennem.
Bemærk: Vær eksplosiv når I skal op. Stabilt spændt i coren/maven.
Primær muskelgruppe: Lår, bryst og arme.

ØVELSE 3: Bred foroverbøjet rows
Intensitetsgrad: Vægtgenstand kan justeres efter styrke.
Bemærk: Bøj let i hoften og læn overkroppen en anelse frem. Skyd brystet frem og sørg for at skulderne er trukket tilbage når trækket laves.
Primær muskelgruppe: Øvre ryg.

ØVELSE 4: Planke med skuldermobilitet
Intensitetsgrad: Øvelsen kan gøres svære ved at ligge et blødt underlag under hænderne f.eks. pude eller sofa.
Bemærk: Fast og statisk spænd op i mave og lænd.
Primær muskelgruppe: Mave, bryst og arme.

ØVELSE 5: Mavebøjning med slag
Intensitetsgrad: Vægtgenstand kan justeres efter styrke eller gøres helt uden. Eksplosiv op og langsomt ned
Bemærk: Når man ligger sig ned er det vigtig at den nederste del af ryggen kommer i gulvet først. I det man læner sig tilbage suges navlen ind. Øvelsen kan også laves alene.
Primær muskelgruppe: Mave og arme.

Rigtig god træning
Timmy, Mille og GO Beauty

SE OGSÅ:
Få den krop, du altid har drømt om på 12 uger
Træningsuge 1: Sådan får du flotte og markerede arme og skuldre 
Træningsuge 2: Få faste baller og lår med 5 effektive øvelser 
Træningsuge 3: 5 effektive øverlser for mave og ryg 
Træningsuge 4: Få pæne, markerede arme og stærke skuldre
Træningsuge 5: Få faste lår og en god fast numse
Træningsuge 6: Sådan træner du bedst ryg og mave

Video kredit: Kasper Serup Christensen

Du kan få flere skønhedstips på gobeauty.dk og i GO Beauty magasinet.
Du kan også følge GO Beauty på:
FACEBOOK
 @gobeautydk INSTAGRAM @gobeautydk YOUTUBE GO Beauty

Share.

Leave A Reply