Lige nu er vi ofte forkølede, trætte, lettere triste til mode og måske også at se på… Men du kan undgå den sædvanlige følelse af udbrændthed og et træt udseende med disse gode tips. Recepten er de rigtige vaner og rigeligt med antioxidanter.

Plej din indre skønhed

Vores krop og immunforsvar kommer på overarbejde her i de kolde måneder. Rigtig mange rammes af forkølelse, influenza og en tyngende træthedsfornemmelse. Døgnet rundt. Din indre tilstand taler sit tydelige sprog udenpå. På hud, hår og øjne. Dit udseende mangler udstråling, når kroppen kører på de sidste reservern. Men du kan selv gøre meget for at undgå udbrændthed og utallige infektioner. Du skal nemlig huske at pleje din indre skønhed. Ligesom du plejer dit ydre. Nogle få daglige rutiner vil blive rigeligt belønnet i form af bedre fysik, mentalt overskud og et sundt look. Det handler først og fremmest om at fodre krop og hjerne med masser af vitaminer, vand og rutiner, som giver større velvære.

1. Spis masser af grøntsager

Rigeligt med frisk frugt og grønt giver din krop et uundværligt tilskud af antioxidanter og naturlige vitaminer. Specielt C-vitamin er vigtigt for at styrke immunforsvaret. For at være sikker på, at vitaminindholdet i frugten og grøntsagerne er i top bør du gå efter økologiske produkter. I vinterhalvåret kan det også nødvendigt at supplere kosten med en multivitamin-pille med et højt indhold af C-vitamin.

2. Spis fisk og fiskeolie

I sommerperioden sørger solen for, at vi får den fornødne mængde D-vitamin. Men i takt med, at der bliver flere mørke timer falder indholdet af lagret D-vitamin i huden. Derfor er det en god idé at spise masser af fede fisk, som indeholder masser af naturligt D-vitamin. Det er med til at styrke dit immunforsvar og din hud. Hvis du ikke er så glad for fisk kan du også tage et tilskud af fiskeolie. Men hvis smagen er for skarp så tag det daglige tilskud i kapselform. All Omega 3-6-9 er et tilskud, som styrker blodets fedtstofbalance, giver øget bevægelighed og gør huden smidig. Forhandles på internettet og i helsekostbutikker. Ny forskning viser, at fiskeolie også kan hjælpe mod trist vinterhumør. Den fede olie spiller nemlig en stor rolle for om hjernen fungerer optimalt og udsender tilstrækkeligt med dopamin.

3. Drik vand

Om sommeren er en vandflaske blevet et must-have accesories for de fleste. Men det er ikke kun i de varme måneder, at du skal sørge for masser af væske. I den kolde tid har kroppen lige så meget brug for vand. Luften er meget tør på grund af kulde og radioator/brændeovnsvarme indendøre. Derfor suges en stor del væske fra kroppen. Drik mindst 1½ liter postevand dagligt.

4. Køb lidt energi

Hvis du føler dig drænet for energi i dagligdagen kan energi-tilskud være en løsning. Ginseng, guarana og rosenrod er kendte for at sparke godt gang i et sløvt system. Ginseng kan også forbedre virkningen af en influenza-vaccination og nedsætte sårbarheden over for forkølelse. Flere eksperter advarer dog mod langvarig brug af produkterne. De egner sig bedst til en booster-kur. Der findes også akut førstehjælp til de dage, hvor du er helt på hælene og ikke kan holde hovedet klart. Tyggetabletter med koncentreret guarana og ginseng kan købes på apoteket og hos Matas. De har kun en ganske kort, men effektiv virkning.

5. Få frisk luft hver dag

De fleste foretrækker at sidde lunt inden døre, når regn og vind rusker. Men det er vigtigt for dit velbefindende at du overvinder dig selv til en rask gå- eller løbetur hver dag. Cyklen behøver heller ikke at blive staldet op – køb i stedet specielt cykeltøj til koldt vejr. Det styrker immunforsvaret og giver mere energi, når du får masser af frisk luft og dagslys. Husk også at lufte grundigt ud hjemme og på din arbejdsplads i mindst 15 minutter hver dag. Du kan eventuelt anskaffe dig nogle dagslys-lamper, som lader dine mentale batterier lidt op.

6. Sov mere

Det stresser kroppen og skader immunforsvaret, hvis du sover for lidt. Og det er jo det sidste, man har brug for her i overgangen fra efterår til vinter. Din krops egen biorytme kræver faktisk søvn fra klokken 22-06. Prøv at planlægge din søvn, så du kan sove mindst ½ time længere her i den mørke tid. Den ekstra tid i sengen kommer rigeligt igen i form af større overskud næste dag. Så drop de sene TV-serier og det sidste kapitel i den spændende krimi og kom i seng i god tid.