Vores danske vintre kan være usædvanlig ubarmhjertig og udmattende. Både for krop og sjæl, som her i februar kører på de sidste reserver. Det er nu, du skal have ladet de drænede batterier op. Vitaminer, venner, vandreture og nye vaner kan give dig masser af velvære her i den sidste vintermåned.

Boost dine drænede batterier

Efterår og vinter kan være synonym med formørkelse, forkølelse og en fladtrykt følelse. Efter mange uger med kulde, frost og mørke er de fleste fuldstændigt drænede. Mentalt og fysisk. Som bilens batteri, der også har svært ved at slå systemet i gang. Når vækkeuret ringer har man mest lyst til at vende sig om på den anden side. Trætte kæmper vi os igennem de tunge dage. Det er mørkt, når vi står op og når vi kommer hjem. Så vi orker stort set ikke andet end at smide os i sofaen med en kop varm kaffe. Rigtig mange danskere døjer med træthed, tungsind eller en regulær vinterdepression lige nu. Især kvinder kan mærke konsekvensen af årstiden. Dobbelt så mange kvinder som mænd bliver ramt af vintertræthed og depression. Men fat mod. Du kan sagtens forvandle februar til en fantastisk måned og gå foråret i møde med frisk energi. Det handler om nye vaner i hverdagen. Sund kost, særlige kosttilskud, sollys og spadsereture vil skabe større overskud. Selv om sne, sjap og mørke ikke ligefrem inviterer til udendørs aktivitet vil det være det bedste, du kan gøre for dit helbred og humør. Som den excentriske filminstruktøren Ingmar Bergman sagde: Dæmoner og dårligt humør kan ikke fordrage frisk luft…

Følg de gode råd her og føl energien vende langsomt tilbage.

1. Spis sund morgenmad:

Snup en stor portion friske frugter, som er fulde af vitaminer og mineraler. Slut af med ens håndfuld mandler eller nødder. Det vil give dig næring og energi til at starte dagen. Desuden kommer kroppen ikke på unødigt overarbejde, når den skal nedbryde frugten. Hvis du ikke har lyst til frugt kan du erstatte med et magert youghurt-produkt eller grovtoast, havrefras eller branflakes.

2. Drik iskoldt vand:

Selv om du ikke føler lige så stor lyst til et glas koldt vand her i vinterperioden er det lige så vigtigt at drikke rigeligt med vand. Erstat flere af de sædvanlige kopper kaffe med et stort glas vand. Hvis bare tanken får dig til at klapre kan du også prøve en varm energigivende drik med ingefær:
1 lille stykke frisk ingefær rives groft på et råkostjern. Blandes med 2 spiskesekfulde honning, 2 spiseskefulde hyldeblomstsaft, 1 spiseskefuld friskpresset citron og en halv liter kogende vand.

3. Solid mad:

Det giver dig styrke til at klare dagen. Sæt fiber-knækbrød, rugbrød og grøntsager på menuen. Det stabiliserer blodsukkeret jævnt over hele dagen og giver desuden nødvendige vitaminer.

4. Sunde powersnacks:

Skulle du gå sukkerkold ud på eftermiddagen og har mest lyst til at styrte hen til slikautomaten eller nærmeste kiosk efter chokolade, så stop op. Det hurtige sukker-fix ender med at dræne kroppen ekstra meget for energi. I stedet bør du altid have sunde snacks i tasken. Som tørrede abrikoser, mandler eller figener.

5. Kosttilskud:

I junglen af kosttilskud er der særlige præparater, der kan hjælpe dig gennem vinterens værste plager. Fiskeolie er fremragende mod både værkende led og surt vinterhumør. Fiskeolie har nemlig stor betydning for hjernens funktioner. Så spis lidt flere fisk eller tag en daglig kapsel. Ginseng kan hurtigt peppe dig op, hvis energien er i bund. Den samme virkning har guarana og rosenrod, der findes både som flydende koncentrat eller som depot-tabletter. Nedtrykthed – ikke at forveksle med depression – kan behandles med naturproduktet Velzina. Det indeholder urten perikon, der er kendt for at kunne modvirke modløshed og nedtrykthed. Velzina kan købes i helsekostbutikker. Apoteket har flere udgaver af håndkøbsmedicin med udtræk af perikon.

6. Motion:

Du skal helst ud at bevæge dig hver dag, uanset vejret. Selv om du er træt og føler trang til bare at slappe af hjemme i den lune stue, så vil en rask gåtur i skoven, ved havet eller den nærmeste park gøre underværker. Energi-niveauet ryger et par takker opad efter en tur ud i den friske luft. Læg mærke til de spæde knopper på grenene og de spirende vintergækker her i februar.

7. Sollys:

Selv om dagene stadig er korte så lysner det derude. Dagen tager hurtigt til nu, og faktisk skinner solen gennemsnitligt op mod halvanden time dagligt i februar. Hvis du ikke er så heldig at kunne komme ud og nyde solskinnet kan du købe kunstigt sollys. Lys terapi lamper er blevet virkelig populære, fordi det kraftige, kunstige lys virker mod vinterdepression og modløshed. 30 minutter om dagen er nok. Du kan bade dig i sollyset, mens du læser avisen eller ser fjernsyn. Lys terapilampen kan købes hos stormagasiner, isenkræmmere og elinstallatører.

8. Velvære og gode venner:

Forkæl dig selv med en professionel ansigtsbehandling, massage, hjemmespa med masker, bodyscrub, lækre cremer og levende lys. Selvforkølelse kan være ren balsam for sjælen. Lav god, varm simre-mad og inviter venner og familie til spontan komsammen, hvor I kan hygge jer med brætspil eller få rørt jer med Wii-spil eller en fælles skovtur før middagen. Alle har brug for små lyspunkter i den mørke tid.

9. Mere søvn:

Alt for mange af os undervurderer den vigtige betydning af søvn. En god, lang nattesøvn giver os nemlig energi til den næste dag. Især om vinteren har vi brug for at sove mere. Desværre er det alligevel om vinteren, at vi lider af det største søvn-underskud. Før opfindelsen af det elektriske lys gik vi ellers i seng og stod op med hønsene, når lyset forsvandt. Dengang sov man mere end 12 timer. Nu er den gennemsnitlige søvn på under 7 timer. Hvert enkelt menneske har naturligvis sit eget søvnbehov. Men forskning viser, at vi her om vinteren, har godt af 9-10 timers søvn hver nat. Så sluk lyset og kryb under dynen et par timer tidligere end du plejer.