Rikkemaija kan hjælpe dig med at ændre livsstil og vaner, med fokus på at gøre det virkelig enkelt og inspirerende. Få her hendes bedste tips…

Sunde tips

Nu kan efteråret mærkes, og jeg kan faktisk godt lide det! For mig er efteråret nemlig tiden hvor jeg reflekterer lidt over året, der så småt er ved at ende og om jeg har nået de mål jeg har sat for mig selv. Om efteråret får jeg også mediteret mere, dyrket yoga i varmesale og har mere fokus på min kost og mine vitaminer og mineraler.
Jeg synes sommeren er skøn, men også ret hektisk, der er så meget der skal nås, en masse venner at besøge, steder at tage hen og ikke mindst sol og stranden der skal nydes. Mine gode vaner ryger sig ofte en tur, erstattet af is og rosé.
Derfor har jeg hanket op i mig selv og lagt en plan for den næste tid inden jul. Måske har du også brug for et par sunde tips til, at gå igennem efteråret med indre ro og depoter der er fyldt op?!

Her er et indblik i hvad jeg gør – jeg håber det kan inspirere dig. 

Træning:

For mig er træning rigtig vigtigt. Jeg føler mere overskud og klart mere energi når jeg har trænet min krop end i de perioder jeg ikke får gjort det. Derfor prioriterer jeg det meget højt. Jeg styrketræner 2-3 gange om ugen og i vinterhalvåret, elsker jeg at dyrke alle former for yoga og forskellige mobility/stretch hold i 37-40 graders varme.

Meditation:

Når det er mørkere om aftenen er det ofte også nemmere at falde i søvn. Noget der kan gøre det endnu bedre er at meditere inden sengetid. Jeg bruger Henning Davernes meditations-app ’God dag’ lige inden jeg skal sove. Ærligt så får jeg ikke gjort det hver dag, men som minimum 4 gange om ugen og det giver altså virkelig en ro, og er en god måde at afslutte dagen på.

Vitaminer og mineraler

Når solen ikke skinner så meget over os, som om sommeren så er det vigtigt at vores D-vitamin niveau holdes ved lige, efteråret og vinteren over. D-vitamin øger blandt andet optagelsen af calcium så vi får stærkere knogler (og tænder) og har en stor positiv indvirkning på immunsystemet.
På min vitamin ’to do’, er også et produkt fra Vitaviva nemlig deres ’New English diet’ som er et mix af vitaminer og mineraler og superfoods. Jeg vil nemlig gerne kickstarte efteråret med masser antioxidanter så jeg har noget at stå i mod med hen over vinteren.

Vitavita, New English Diet. 90 kapsler 364 kr.

Juice dig sund

Mit hjemmelige våben og noget som hver gang reder mine børn og jeg fra diverse skavanker er vores juicer. I sær i weekenden hvor vi har ekstra tid om morgenen, er det hyggeligt at juice med mine piger. De er meget interesseret i de forskellige grøntsager og er med til at udvikle en ny juice – næsten hver gang.

En juice vi alle 3 nyder er:

• 2 stilke bladselleri
• 3 store håndfulde spinat salat
• 5-7 cm af en broccoli stok
• 1 citron uden skrald men gerne med det hvide (kødet)
• 2-3 cm ingefær
• 1-2 æbler afhængig af størrelsen
• 4 gulerødder
• 1 skrællet rød grape

Til dagligt arbejder RikkeMaija både som personlig træner, kører hold som hun kalder
’Fit in 4 weeks’ og arbejder med spændende sundheds projekter. Hun støtter sine klienter i deres mål og
hjælper dem med at få den krop og den ændring i hverdagen de ønsker. Du kan også følge RikkeMaija
på hendes sundhedsblog www.gohotnhealthy.dk

Du kan få flere skønhedstips på gobeauty.dk og i GO Beauty magasinet.
Du kan også følge GO Beauty på: FACEBOOK @gobeautydk INSTAGRAM @gobeautydk