Klumme - Sol, sommer og sundhed med Rikkemaija

Rikkemaija Dif kan hjælper dig med at ændre livsstil og vaner, med fokus på at gøre det virkelig enkelt og inspirerende. Få her hendes bedste tips…

FOR MIG ER SUNDHED: at ville mig selv det bedste, at respektere mig selv og samtidig vide at alt er med måde – det sker mest når jeg får lyst til en marcipan kage fra Emmeryes!
JEG TRÆNER: primært styrketræning og løb. Jeg er vild med yoga.
TRÆNING GØR MIG: mere glad mentalt. Jeg får mere energi til at bolte mig rundt med mine 2 dejlige piger.
MIT BEDTE SUNDHEDSTIPS ER: gør noget der gør dig glad hver eneste dag, det kan være bitte små ting som at nyde – og hold dig hydreret med masser af vand.

Vil du gerne af med et par kilo hurtigt?

Hvis du lige vil nå at tabe dig et par kilo i sommersæsonen har du her 5 dos and dont’s som helt sikker vil hjælpe.

Dos:

Undgå brød i alle former og afskygninger undtagen groft rugbrød med kerner.
Løb hver anden dag, alt duer – det behøver ikke være 5 km.
Skær markant ned for sukker indtaget max 1 sukker ting om dagen (hvis overhoved) og kun noget som ikke er større end det kan være i en lukket hånd.
Spis kun 1 portion til måltiderne.
Lav selv din mad så du ved præcis hvad der er i og spis hjemme så du ikke bliver fristet.

Dont’s:

Lad dig ikke presse af onsdags-snegle på arbejdet eller mosters fødselsdag lignet op med det helt store kagebord. Spis dig godt mæt inden og sig pænt nej tak for du har lidt med maven… den virker hver gang! (Bedre end du vil tabe dig – så er du fri for kommentarerne).
Sofaen er ikke din bedste ven hvis du vil nå at smide et par kilo, få rørt dig så meget du kan, alt tæller også at danse med dine børn.
Sørg for at få tømt dine slik depoter, men ikke ved at spise det – giv det væk til naboen eller din brors børn.
Brug ikke kaffe i stedet for mad når du vil tabe dig, det hjælper ikke, det sløver kun din forbrænding og gør dig sort indeni. Drik hellere masser af vand så du får skyllet affaldsstofferne ud (måske er der et par kilo at hente der) og spist dine sunde måltider.
Stay up all night? Nej gå hellere tidligt i seng og nyd at være veludhvilet om morgenen, måske kan du endda nå at træne inden arbejde?! Husk på jo mere muskelmasse du har/får jo flere kalorier forbrænder du selv når du ikke laver noget win/win.

Inspiration til sunde sommer-snacks!

Når solen varmer os bliver de tunge retter skiftet ud med trangen til lettere mad og meget gerne hurtigt mad. Ofte skal vi nå så meget om sommeren, og vi vil gerne suge de sidste stråler ud af solen om eftermiddagen så derfor må maden gerne være let. Et par nemme sunde retter som ikke kræver det store:
Kom et par kylling filetér i ovnen med sød chili sauce og lad dem passe sig selv (eller på grillen) snit hvad du har af grøntsager i køleskabet og evt. lidt melon. Her har du en lækker sund hurtig ret. Endnu mere enkel og hurtig er en mad fx rugbrød med pesto, masser af salat og mozzarella, eller nye danske kartofler fra dagen før, tomat med salt og purløg eller avokado med masser af citron, havsalt og frisk persille.

Her har du tips til lidt sunde snacks som du kan servere på terrassen for dine ’drop in’ gæster. Kom vaskede druer (gerne i forskellige farver) uden sten i fryseren og server dem frosne på en varm sommer dag. Du kan gøre det samme med melon skåret ud i tern. Spice vandet op med isterninger med bær. Kom vand og vaskede bær i din isterning bakke og frys det – det giver kanden med vand lidt ekstra sommer look og vandet en skøn smag.

Få lækre sommerben som er værd at vise frem

Dine ben kan nemt blive tørre af solen og den ekstra barbering i sommer månederne. Mit bedste tip er at bruge kokosolie (man kan få det uden duft) både til at barbere benene med i badet og til at smøre sig ind i bagefter. Det er virkelig en fugt booster som giver smukke friske sommer ben.
En anden god ting er tørbørstning, gerne hele året rundt. Det fjerne de døde hudceller så du bedre kan få lidt farve fra solen, sætter gang i blodcirkulationen så du fx mindsker cellulite og som ikke mindst giver dig en strålende hud med masser af glød. Jeg bruger selv tørbørsten fra Karmameju til 249 kr. – faktisk har jeg to, en i hver hånd, det synes jeg er nemmere og så går det hurtigere.

Om Rikkemaija Dif:
Rikkemaija kan hjælpe dig med at blive sundere og stærkere! Hun er vellidt som sundhedscoach fordi hun er forstående, ærlig og inspirerende. På hendes sundhedsblog www.gohotnhealthy.dk giver hun gode råd, tips og tendenser indenfor sundhed, desuden har hun stor succes som en af Danmarks første videobloggere. Hun arbejder som personlig træner for hendes kunder og afholder fokuseret vægttabs hold som hedder ’Fit in 4 weeks’. Hun er uddannet i anatomi/fysiologi, ernæring og træning både i udlandet og herhjemme og har arbejdet som sundhedscoach de sidste 9 år. Privat er hun mor til 2 søde piger på 3-og 7år.