Kæmpe tillykke, du er nu halvvejs i dit træningsforløb! I uge 6 har vi fokus på at træne mave og ryg. I løbet af det 12 ugers lange træningsforløb vil Timmy Kimose og Mille Thau give dig skræddersyede videoer, der hver uge har fokus på forskellige muskelgrupper.

Kom i dit livs form på kun 12 uger!

Timmy Kimose er personlig træner og boksecoach og han garanterer at hvis du træner 4-5 gange om ugen og spiser fornuftigt og sundet så vil du kunne se og mærke en kæmpe forskel efter de 12 uger – og det mest fantastiske er, at ALLE øvelser kan udføre derhjemme og du behøver ikke at træne mere end 30 minutter af gangen.

Altid opvarmning

Husk altid din opvarmning inden du går til selve træningsvideoen. Opvarmning er en vigtig del af din træning og hjælper dig til at undgå skader. Se opvarmningsvideoen her…

Uge 6

Denne uge skal der fokuseres på at få en stærk ryg og stærke mavemuskler der danner grundlaget for en stærk krop og en flot holdning. Igennem de 12 uger er det vigtigt at du kombinerer din træning med en sund og varieret kost for at opnå det mest optimale resultat. Se videoen her…

ØVELSE 1:
Pull up (TRX)
Intensitetsgrad: Jo mere vandret man er desto hårde vil øvelsen være. Juster med fødderne. Øvelsen kan laves med både smalle og brede træk for at få aktiveret alle muskelgrupperne.
Bemærk: Det er vigtigt at armene trækkes lige tilbage så skulderbladene mødes. Der skal holdes et fast og statisk spænd i maven under hele øvelsen.
Primær muskelgruppe: Ryg og arme.

ØVELSE 2: 
Side steps med elastik
Intensitetsgrad: Kan justeres med flere elastikker + sliders. Jo længere ned i benene man kommer, desto hårdere vil øvelsen være at udføre.
Bemærk: Hold ryggen ret ved og suge navlen ind mod rygsøjlen og spænd godt op i maven.
Primær muskelgruppe: Lår og baller.

ØVELSE 3: 
Push up (TRX)
Intensitetsgrad: Desto mere vandret man ligger desto svære vil øvelsen være.
Bemærk: Kan både laves smal og bred, hvor bred er hårdest. Stabil mave og lænd under hele øvelsen.
Primær muskelgruppe: Bryst og arme.

ØVELSE 4: 
Planke med side rotation.
Intensitetsgrad: Jo længere I kommer ned i siderne jo hårdere vil øvelsen være. Bemærk: Hold en stabil core/mave og lænd under hele øvelsen.
Primær muskelgruppe: Både skrå og lige mavemuskler.

ØVELSE 5: 
Lændebøjning med klap.
Intensitetsgrad: Jo højere man kommer op, jo svære vil øvelsen være. Vær dog opmærksom på ikke at overstrække i ryggen.
Bemærk: Hold benene i gulvet. Øvelsen kan godt laves alene.
Primær muskelgruppe: Nedre ryg.

Rigtig god træning
Timmy, Mille og GO Beauty

SE OGSÅ:
Få den krop, du altid har drømt om på 12 uger
Træningsuge 1: Sådan får du flotte og markerede arme og skuldre 
Træningsuge 2: Få faste baller og lår med 5 effektive øvelser 
Træningsuge 3: 5 effektive øverlser for mave og ryg 
Træningsuge 4: Få pæne, markerede arme og stærke skuldre
Træningsuge 5: Få faste lår og en god fast numse

Video kredit: Kasper Serup Christensen

Du kan få flere skønhedstips på gobeauty.dk og i GO Beauty magasinet.
Du kan også følge GO Beauty på:
FACEBOOK @gobeautydk INSTAGRAM @gobeautydk YOUTUBE GO Beauty