Synes du, at din kondition er for dårlig, at ballerne nærmer sig knæhaserne eller at maven ikke er stram nok? Så er det måske en god idé at kigge med her…

Kom i dit livs form!

Kom i form på kun 12 uger og du behøver ikke engang at bevæge dig udenfor en dør, lyder det ikke for godt til at være sandt? GO Beauty gør det muligt i samarbejde med boksecoach Timmy Kimose og træningsentusiast Mille Thau. Hver uge i 12 uger bliver der uploadet et træningsprogram du kan udføre derhjemme når du har tid og lyst. Alle øvelser kan udføres hjemme i stuen, og med enkelte træningsredskaber kan du få endnu mere ud af hvert enkelte øvelse.

Ingen træning uden opvarmning!

Prioriter altid din opvarmning, din krop vil kunne undgå skader og du vil få mere ud af din træning. Se videoen her…

Uge 9

Uge 9 har fokus på at lave øvelser der i samarbejde med en sund og varieret kost kan give dig en flad stærk mave og ryg. Følg programmerne 4-5 gange om ugen.

Timmy og Mille viser dig udførligt hvordan du skal udføre hver enkelt øvelse i videoen. Herunder beskriver vi også hver enkelt øvelse samt lidt tips og tricks til hvordan du får mest muligt ud af den enkelte øvelse. Se videoen her…

Sådan udfører du og får det meste ud af hvert enkelt øvelse

ØVELSE 1: Bulgarian split lunges – 30 sekunder på hvert ben.
Intensitetsgrad: Lav øvelsen med vægte i hånden for at øge sværhedsgraden. Øvelsen udfordrer både koordination og balance.
Bemærk: Lav et stabilt spænd i maven og hold ryggen ret i bevægelsen. Pres gennem hele fodsålen, når du rejser dig.
Primær muskelgruppe du træner ved denne øvelse: Baller baglår og forlår.

ØVELSE 2: Atomic situp 10 stk. – 10 sekunder statisk hold.
Intensitetsgrad: Du kan udføre bevægelsen så hurtigt eller langsomt, du vil. Det vigtige er, at du udfører den kontrolleret, så musklerne er aktiveret under hele øvelsen.
Bemærk: Pres albuer mod knæende ved statisk hold, spænd godt op i maven under udføre af øvelse.
Primær muskelgruppe du træner ved denne øvelse: Mave.

ØVELSE 3: Bryst pres med elastik.
Intensitetsgrad: Jo strammer elastikken er jo hårdere vil øvelsen være og udføre.
Bemærk: Stil dig med let bøjede ben og hold ryggen ret. Undgå at bevæge skulderbladende fremover. Hav fokus på at skulderne presses tilbage og ned, under hele øvelsen. Bevægelsen skal være kontrolleret.
Primær muskelgruppe du træner ved denne øvelse: Bryst.

ØVELSE 4: Rows med elastik – 30 sekunder bredt træk, 30 sekunder smalt træk.
Intensitetsgrad: Jo strammer elastikken er jo hårdere vil øvelsen være.
Bemærk: Stil dig med let bøjede ben og hold ryggen ret. Forsøg at få skulderbladende til at mødes på ryggen. Hav kontrol med elastikken både frem og tilbage. Ved smalt træk, trækkes hænderne helt ind til mave.
Primær muskelgruppe du træner ved denne øvelse: Øvre ryg.

ØVELSE 5: Dynamiske mavebøjninger.
Intensitetsgrad: Lav øvelsen med evt. håndvægte for at øge sværhedsgraden.
Bemærk: Lav øvelsen i et tempo så man kan holde et helt minut.
Primær muskelgruppe du træner ved denne øvelse: Mave.

Rigtig god træning
Timmy, Mille og GO Beauty

SE OGSÅ:
Få den krop, du altid har drømt om på 12 uger
Træningsuge 1: Sådan får du flotte og markerede arme og skuldre 
Træningsuge 2: Få faste baller og lår med 5 effektive øvelser 
Træningsuge 3: 5 effektive øverlser for mave og ryg 
Træningsuge 4: Få pæne, markerede arme og stærke skuldre
Træningsuge 5: Få faste lår og en god fast numse
Træningsuge 6: Sådan træner du bedst ryg og mave
Træningsuge 7: Få flotte, tonede arme og skuldre med effektive øvelser
Træningsuge 8: Få en flot stram numse og lår

Video kredit: Kasper Serup Christensen

Du kan få flere skønhedstips på gobeauty.dk og i GO Beauty magasinet.
Du kan også følge GO Beauty på:
FACEBOOK @gobeautydk INSTAGRAM @gobeautydk YOUTUBE GO Beauty