Denne uge fokuserer vi på at få trænet hele kroppen igennem ved hjælp af 5 effektive øvelser, der træner forskellige muskelgrupper.

Kom i dit livs form!

Kom i form på kun 12 uger og du behøver ikke engang at bevæge dig udenfor en dør, lyder det ikke for godt til at være sandt? GO Beauty gør det muligt i samarbejde med boksecoach Timmy Kimose og træningsentusiast Mille Thau. Hver uge i 12 uger bliver der uploadet et træningsprogram du kan udføre derhjemme når du har tid og lyst. Alle øvelser kan udføres hjemme i stuen, og med enkelte træningsredskaber kan du få endnu mere ud af hvert enkelte øvelse.

Ingen træning uden opvarmning!

Opvarmning skaber grundlaget for en god træning og en krop der undgår skader, så følg altid opvarmningsvideoen inden du går i gang med dit træningsprogram. Se opvarmningsvideoen her…

Uge 10

Hvor vi tidligere har haft fokus på enkelte muskelgrupper, så er der i uge 10 fokus på at træne hele kroppen igennem. Ved at følge en sund livsstil og supplere med at udfører disse træningsvideoer 4-5 gange om ugen, så kan du på de 12 uger opnå en krop, der både vil være mere tonet, en bedre kondi, bedre humør, flottere holdning og ikke mindst mere energi. Se videoen her…

Sådan udfører du og får det meste ud af hvert enkelt øvelse

ØVELSE 1: Side lunges med sliders
Intensitetsgrad: Lav øvelsen med håndvægte for at øge intensiteten.
Bemærk: Spænd bagdelen for at holde benet udad. Hold knæ og fødder i samme retning under øvelsen. Kig lige frem og hold overkroppen rank og oprejst igennem hele øvelsen.
Primær muskelgruppe: Lår og baller.

ØVELSE 2: Pike plank med sliders
Intensitetsgrad: Øvelsen er hård og kræver fuld koncentration for at udføre den korrekt og få det fulde udbytte.
Bemærk: Vær opmærksom på at du ikke ”taber” lænden. Hold et fast spændt i coren/maven.
Primær muskelgruppe: Lænd og mave.

ØVELSE 3: Spiderman push up med sliders
Intensitetsgrad: Hård.
Bemærk: Kan med fordel laves på knæene.
Primær muskelgruppe: Bryst og skulder.

ØVELSE 4: Lændebøjninger med sliders
Intensitetsgrad: Let. Hold eventuel løftet i 1-2 sekunder når du er oppe, for at øge intensiteten. Dette er en god mobilitets øvelse for øverste del af ryggen.
Bemærk: Pas på at du ikke overstrækker i ryggen når du løfter overkroppen.
Primær muskelgruppe: Nedre ryg og skulder.

ØVELSE 5: Atomic situp med sliders.
Intensitetsgrad: Du kan udføre bevægelsen så hurtigt eller langsomt du vil. Det vigtige er at du udfører den kontrolleret, så musklerne er aktiveret under hele øvelsen.
Bemærk: Pres albuer mod knæende ved statisk hold, spænd godt op i coren/maven under udføre af øvelse.
Primær muskelgruppe: Mave.

Rigtig god fornøjelse fra GO Beauty,
Timmy Kimose og Mille Thau

SE OGSÅ:
Få den krop, du altid har drømt om på 12 uger
Træningsuge 1: Sådan får du flotte og markerede arme og skuldre 
Træningsuge 2: Få faste baller og lår med 5 effektive øvelser 
Træningsuge 3: 5 effektive øverlser for mave og ryg 
Træningsuge 4: Få pæne, markerede arme og stærke skuldre
Træningsuge 5: Få faste lår og en god fast numse
Træningsuge 6: Sådan træner du bedst ryg og mave
Træningsuge 7: Få flotte, tonede arme og skuldre med effektive øvelser
Træningsuge 8: Få en flot stram numse og lår
Træningsuge 9: Få en flad mave med 5 effektive øvelser

Video kredit: Kasper Serup Christensen

Du kan få flere skønhedstips på gobeauty.dk og i GO Beauty magasinet.
Du kan også følge GO Beauty på:
FACEBOOK @gobeautydk INSTAGRAM @gobeautydk YOUTUBE GO Beauty