Vi er kommet til uge 8 i træningsforløbet på i alt 12 uger. I denne uge står programmet på at opnå en stram numse og flotte, tonede lår. Sæt i gang…

Kom i dit livs form!

GO Beauty giver dig i samarbejde med personlig træner og boksecoach Timmy Kimose og træningsentusiast Mille Thau muligheden for at komme i dit livs form på kun 12 uger, og du behøver ikke engang at forlade dit hjem. Med disse skræddersyede videoer og øvelser får du trænet hele kroppen igennem, og hvis du kombinerer din træning med en sund og varieret kost så garanterer vi, at du efter de 12 uger vil både se og føle en kæmpe forskel på din krop og ikke mindst dit humør.

Husk din opvarmning

Opvarmningen er en vigtig del af din træning og hjælper dig med at sikre du undgår skader i muskler og led. Se opvarmningsvideo her…

Uge 8

Vi er kommet til uge 8 og denne uge står i lår og numsens tegn. Gentag din træning, som kun er på 30 minutter 4-5 gange om ugen, for at opnå det optimale resultat. Er du ikke kommet i gang endnu, så bare rolig du kan altid starte dit 12 ugers forløb derhjemme når du har tid og lyst. Se videoen her…

Sådan udfører du og får det meste ud af hvert enkelt øvelse

ØVELSE 1: Sidelunges med vægt
Intensitetsgrad: Vægtgenstand kan justeres efter styrke.
Bemærk: Det er vigtigt at holde et fast spænd i maven og en ret ryg, når man går ned i siden.
Primær muskelgruppe du træner ved denne øvelse er: Ydre balle, inderlår og arme.

ØVELSE 2: Dynamisk plankebjørn
Intensitetsgrad: Der kan placeres en vægtgenstand på ryggen for at øge intensiteten.
Bemærk: Lav øvelsen langsomt – bevæg kun arme og ben ca. 5 cm ad gangen.
Primær muskelgruppe du træner ved denne øvelse er: Mave.

ØVELSE 3: Spiderman push ups
Intensitetsgrad: Lav 5 stk. ryst armene og gentag.
Bemærk: Sørg for at skulderne trækkes tilbage og kommer i ”baglommen”. Brystet skydes frem og armene er under skulderne.
Primær muskelgruppe du træner ved denne øvelse er: Bryst, arme og baller

ØVELSE 4: Skulder mobilitet
Intensitetsgrad: Vægtgenstand kan justeres efter styrke. Kom helt ned med skulderen, så vil øvelsen være hårdere og give et bedre resultat.
Bemærk: Hold en lige ryg samt spænd op i maven under hele øvelsen.
Primær muskelgruppe du træner ved denne øvelse er: Skulder og mave.

ØVELSE 5: Atomic situps
Intensitetsgrad: Sæt vægte på håndled og ben for at gøre øvelsen hårdere. Hold et jævnt tempo hele minuttet igennem.
Bemærk: Når man lægger sig ned, er det vigtig at den nederste del af ryggen kommer i gulvet først.
Primær muskelgruppe du træner ved denne øvelse er: Mave.

Rigtig god træning
Timmy, Mille og GO Beauty

SE OGSÅ:
Få den krop, du altid har drømt om på 12 uger
Træningsuge 1: Sådan får du flotte og markerede arme og skuldre 
Træningsuge 2: Få faste baller og lår med 5 effektive øvelser 
Træningsuge 3: 5 effektive øverlser for mave og ryg 
Træningsuge 4: Få pæne, markerede arme og stærke skuldre
Træningsuge 5: Få faste lår og en god fast numse
Træningsuge 6: Sådan træner du bedst ryg og mave
Træningsuge 7: Få flotte, tonede arme og skuldre med effektive øvelser

Video kredit: Kasper Serup Christensen

Du kan få flere skønhedstips på gobeauty.dk og i GO Beauty magasinet.
Du kan også følge GO Beauty på:
FACEBOOK @gobeautydk INSTAGRAM @gobeautydk YOUTUBE GO Beauty